Alimentos com Efeito Laxante

Os alimentos com efeito laxante são as frutas, cereais integrais, verduras e legumes porque são eles ricos em fibras e água e facilitam a formação das fezes.
Segue uma lista de alguns alimentos com efeito laxante:

• Mamão, figo, pera, maçã, ameixa, kiwi e seus sucos;
• Alface, rúcula, agrião, couve e abobrinha;
• Aveia, linhaça;
• Bebidas com Cola;
• Vinho tinto, um cálice após a refeição;
• Café.

Os chicletes sem açúcar mas com adoçantes como xilitol, sorbitol ou hexitol têm também efeito laxante. Refrigerantes como coca cola e pepsi cola, apesar de não serem saudáveis também possuem efeito laxante, porque contêm substâncias com efeito excitante do sistemasistema nervoso aumentando os movimentos do intestino favorecendo a expulsão do bolo fecal.
Para melhorar a prisão de ventre podem também ser usados laxantes naturais como:

• farelo de trigo;
• chá de bardana;
• cáscara sagrada;
• suco de aloe vera (babosa) industrializado;
• raíz de alcaçus.

Para o bom funcionamento do intestino é fundamental a ingestão de cerca de 1,5 a 2 litros de água por dia para amaciar as fezes, facilitando a sua eliminação.

Alimentos laxantes para bebê 

Os melhores alimentos laxantes para bebê são as frutas , legumes e os iogurtes que têm microrganismos que ajudam a regular a flora intestinal.
Segue uma lista de alguns alimentos com efeito laxante para o bebê:

• Mamão, jaca, laranja, abacate, banana nanica, uva, melão,
• Figo, ameixa, melancia, jiló, manga, abacaxi;
• Abóbora, almeirão, repolho, tomate, pepino, couve, espinafre, vegetais folhosos,
• Pimentão, alface, agrião, vagem;
• Pão de centeio, aveia, arroz integral, pão integral, macarrão integral;
• Ervilha, lentilha, feijão, milho;
• Iogurte.

No bebê é também importante a ingestão de água sendo recomendado a ingestão de 150 ml de água por cada kg do bebê, assim um bebê de 8 kg deve ingerir 1200 ml de água.

Frutas laxantes

Veja na tabela uma lista com frutas laxantes, classificadas de acordo com a quantidade de água e fibras que possuem:

Frutas	Quantidade de Fibras por 100 g de fruta	Quantidade de Água por 100 g de fruta
Mamão	2,3 g	88,2 g
Figo	2,3 g	79,1 g
Pera	2,2 g	85,1 g
Maçã	2,1 g	82,9 g
Ameixa	1,9 g	88,0 g
Kiwi	1,9 g	82,9 g
Laranja	1,8 g	86,3 g
Uvas	0,9 g	78,9 g

Além de ricas em fibras e água as frutas têm muitas vitaminas e minerais por isso é importante o seu consumo não só para a prisão de ventre mas também para ter mais saúde.