Intestino preso: o que fazer?

Veja dicas para melhorar o desconforto causado pela prisão de ventre

O intestino preso, também conhecido como prisão de ventre, aparece em cerca de 30% da população, principalmente as mulheres. Entre as crianças, a proporção é ainda maior: de 20% a 34% têm dificuldades para evacuar. As causas do intestino preguiçoso são diversas, e vão desde a má alimentação e a falta de exercícios físicos até o estresse.

“O que atrapalha (o funcionamento correto do intestino) é a falta de alimentação, na verdade. Muita gente fica horas e horas sem comer, e isso é uma das principais causas para que o intestino funcione devagar”, explica Diogo Correa de Oliveira, nutricionista da Nutrientes – Nutrição e Suplementos. Segundo ele, as refeições devem ser fracionadas de três em três horas.

Confira dicasdicas que auxiliam o intestino a funcionar como um reloginho:

- Inclua alimentos ricos em fibras na sua dietadieta diária. Aveia, linhaça, pão integral, frutas e legumes frescos são excelentes opções.

- Beba, no mínimo, 2 litros de água por dia.

- Pratique exercícios físicos regularmente. Isso ajuda a estimular os movimentos do intestino, que facilitam a evacuação.

- Obedeça a vontade de evacuar. É comum indivíduos que retardam a ida ao banheiro e acabam desenvolvendo quadro de constipação (prisão de ventre), já que o reflexo fica alterado.

Iogurtes funcionais, tipo Activia, funcionam?

Nem sempre. Por si só, esse tipo de iogurte não é capaz de resolver o problema crônico da prisão de ventre. O ideal mesmo é investirinvestir em uma alimentação balanceada aliada à prática regular de exercícios e a ingestão de bastante água.

“Alimentos como farinha de banana verde, semente de linhaça e integrais, no geral, ajudam o intestino a funcionar bem. Suco feito como abacaxi, laranja com bagaço couve e semente de linhaça pode resolver melhor o intestino preso que um iogurte”, aconselha a nutricionista Ângela Maria Ceccon.